¿Estás cansado de sentirte abrumado y sin energía todo el tiempo? ¿Quieres mejorar tu calidad de vida y sentirte mejor contigo mismo?
Entonces, este curso de Hábitos Saludables es perfecto para ti. A través de lecciones prácticas y fáciles de seguir, aprenderás a incorporar hábitos saludables en tu día a día y a mejorar tu bienestar físico y mental.
- Aprender sobre la importancia de cuidar la salud física y mental.
- Identificar los hábitos saludables que pueden mejorar tu vida diaria.
- Desarrollar estrategias para integrar hábitos saludables en tu rutina diaria.
- Aprender técnicas de relajación y manejo del estrés.
- Comprender cómo la alimentación y el ejercicio físico afectan positivamente la salud.
- Desarrollar un plan personalizado para la implementación de hábitos saludables.
UNIDAD.- Hábitos saludables y nivel de energía
- Estado de elevada energía
- Energía, edad y condición física
UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable
- La pirámide
- Pautas de alimentación saludable
UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables
- Beneficios del ejercicio físico para el organismo y el cerebro.
- Practicar el ejercicio físico de la forma correcta
- El ejercicio físico, alimentación y el descanso.
- Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico
- Duración e intensidad del entrenamiento
- Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga
- Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos
- Cómo realizar el ejercicio aeróbico
UNIDAD.- Sueño saludable
- La importancia de descansar suficientemente
- Pautas de sueño adecuado
- Qué hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD.- Estrategias fisiológicas para mantener el control
- Técnicas de respiración
- Tipos de respiración
- Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
- Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
- Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
- Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
- Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
- Técnicas de relajación
- Aquí y ahora
- Todo conflicto está en mi mente
- El ataque es miedo
UNIDAD.- Ergonomía
- Configuración Ergonómica de PVDs
- Regular la distancia y la altura de la pantalla
- Configuración de la pantalla de ordenador
- Configuración Ergonómica con portátiles
- Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo
- Configuración Ergonómica de la silla
- Sentarse Correctamente
- Regular la altura de la silla
- Uso correcto del Ratón
- Síndrome túnel carpiano
- Postura de trabajo
- Entorno de Trabajo: Iluminación
- Entorno de Trabajo: Ruido
- Entorno de Trabajo: Factores ambientales
- Ejercicios de relajación muscular
- Ejercicios de relajación ocular
UNIDAD.- Modificación de los hábitos
- Los hábitos
- El refuerzo cerebral
- Las dificultades para modificar los hábitos
- El cambio de hábitos