¿Está cansado de sentirse abrumado y estresado en su día a día? ¿Quiere aprender a manejar su tiempo y energía de manera efectiva?
Este curso de Gestión del Estrés y de la Energía Personal es para usted.
A través de técnicas prácticas y efectivas, aprenderá a identificar y manejar los factores que causan estrés en su vida, aumentar su productividad y mejorar su calidad de vida.
- Comprender los efectos del estrés en la salud y el bienestar.
- Aprender técnicas efectivas para manejar el estrés en el día a día.
- Identificar y manejar factores externos y internos que causan estrés.
- Aprender a priorizar y gestionar su tiempo y energía de manera efectiva.
- Mejorar la calidad de vida y aumentar la productividad en el trabajo y en la vida personal.
- Desarrollar una mentalidad positiva y un enfoque saludable para abordar situaciones estresantes.
UNIDAD.- Origen y causas del estrés
- Nivel de energía y estrés
- La naturaleza real del estrés
- El origen evolutivo del estrés
UNIDAD.- El estrés y la activación fisiológica
- Manifestación de la Activación
- Conocimiento del Nivel de Activación
- Evaluación de la Activación
UNIDAD.- Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés
- Establecimiento de Objetivos
- Clasificación de Objetivos
- Objetivos de Realización
- Objetivos de Largo Plazo
- Objetivos Intermedios
- Objetivos a Corto Plazo
- Caso Práctico Gurdjieff
UNIDAD.- El control de la atención
- Aprender a Enfocar
- Observar y analizar la situación
- Caso Wim Hof
UNIDAD.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés
- Reconstrucción cognitiva del Pensamiento
- Tipos de deformaciones del pensamiento
UNIDAD.- Técnicas eficaces para manejar Situaciones Adversas
- Autopráctica en Imaginación o Visualización
- La estrategia de la respiración correcta
- Técnicas de respiración
- Tipos de respiración
- El Método de la Relajación
- Aquí y ahora
- Todo conflicto está en mi mente
- El ataque es miedo
- Los Estiramientos Corporales
UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable
- Pautas de alimentación saludable
UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables
- Practicar el ejercicio físico de la forma correcta
- El ejercicio físico, alimentación y el descanso
- Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico
- Duración e intensidad del entrenamiento
- Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga
- Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos
- Cómo realizar el ejercicio aeróbico
- Ejercicios de Calentamiento
UNIDAD.- Sueño saludable
- Pautas de sueño adecuado
- Qué hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD.- Ergonomía
- Regular la distancia y altura de la pantalla
- Configuración de la pantalla de ordenador
- Configuración Ergonómica con portátiles
- Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo
- Configuración Ergonómica de la silla
- Sentarse Correctamente
- Regular la altura de la silla
- Uso correcto del Ratón
- Síndrome túnel carpiano
- Postura de Trabajo
- Entorno de Trabajo: Iluminación
- Entorno de Trabajo: Ruido
- Entorno de Trabajo: Factores ambientales
- Ejercicios de relajación muscular
- Ejercicios de relajación ocular
UNIDAD.- Modificación de los hábitos
- Las dificultades para modificar los hábitos
- El cambio de hábitos
UNIDAD.- Recapitulación